陳攖寧（1880年～1969年），原名元善、志祥，后改名攖寧，字子修，號圓頓子，安徽懷寧人。中國近現代道教領袖人物，仙學創始人。有“仙學巨子”之譽，道教界敬譽其為“當代的太上老君”。這個來自于陳攖寧大師的8式止漏功，是專門鍛煉腰腎和精竅部份，每天要做二次。第一次是在晚間就寢擬用睡功，還沒有躺下睡覺的時候。第二次，是在早晨睡足將要起身，還沒有起床（離開床）的時候。預備姿勢： 坐在床上，兩腿向前平伸，不要彎曲，腳尖向上， 腰部以上挺直，兩手搭在兩膝蓋上，調勻呼吸。特別注意：如果腰挺不直，可以 坐在枕頭上面。兩拳夾肋下：起手、翻掌，兩手握拳，拳心向上，動作過程中鼻子慢慢吸氣；將兩拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸向后方，動作過程中鼻子慢慢呼氣。雙手托天：兩拳變掌，掌心朝天，向上一 直慢慢托起，托到嘴唇時，變成從兩耳旁邊往上托（好像托著重物，但不要使硬勁，可以托個枕頭感覺一下），動作過程中鼻子慢慢吸氣，體會雙手托住空氣的感覺。托住不動：托至頭頂，兩臂伸直，然后兩手掌轉動變成十指相對，掌心朝天的姿勢。抬頭目視手背：抬起頭來，兩目上視，仰觀兩手背，此時吸氣完畢。彎腰摸腳尖：手掌轉動，變成指尖朝天，掌心朝前，然后低頭彎腰。同時由兩臂向上直伸的姿勢，慢慢向下向前直伸，動作要慢，手心向下，用手指尖努力去夠腳趾尖，摸到腳趾尖后停頓3秒（手指千萬不要超出腳指尖），動作過程中鼻子慢慢呼氣。還原：回復到身體正坐、兩手搭膝的預備姿勢，期間鼻子慢慢吸氣，呼氣，調勻呼吸。至此第一遍功法完畢，重復這個過程……收功：閉上雙眼，靜坐一會，放松全身，調勻呼吸，才可睡覺或者下床，此為鞏固練功成果階段，必不可少。此為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，可以多練幾天，等到做熟以后，即逐日增加一遍。做到二個月以后，可以每次做六十遍，連最初的十遍計算，計七十遍。如果身體衰弱，氣力不足做七十遍，也可以減少次數，或五六十、三四十也無妨，但至少每次要做三十遍。每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鐘最多只許做五遍，六分鐘做三十遍。正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果伸的十分直，絲毫不屈，后腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊后和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦。做這個功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦于手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻干！每次無論多少遍，做完之后需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床。如果是已經結婚的人，在家里練習的時候，一定要和老婆分床獨睡，禁止房事三個月（時間能長則更好），否則今天還沒有將關竅收緊，明天又去把它打開，那是永遠練不好的。每天堅持的練習，二、三個月之后，一定會大增腰力，強健體魄，體能爆棚，堅而持久，到時候床都會受不了的！
哈嘍大家好，這里是簡食記！居家過日子，買菜挑菜是一門技術活，如果沒有經驗，挑選到健康新鮮的蔬菜可真是不容易，不但花了錢，買回的蔬菜沒法吃，還會影響健康！今天，小簡教您挑選青菜的6個小竅門，非常有效實用，菜販子絕不會告訴你，趕緊收藏吧……1：看顏色，蔬菜也是需要“顏值”的！一般來說可分為兩大類，深綠色蔬菜和淡綠色蔬菜，看一下顏色是否濃綠，整棵的蔬菜是否整齊，再就是掐一下蔬菜的根莖，是否能一掐就斷，具有以上特點，才算是合格的。代表菜：菠菜，莧菜，生菜，芹菜，上海青等等。2：看形狀，一般來說正規栽培過的蔬菜，形狀正常，沒有奇形怪狀的形態！如發現“異常”蔬菜，不要選購！比如剛上市的韭菜，如果發現葉子寬大肥厚，比常見的韭菜葉子要寬一倍，這樣的有可能是使用了某種激素。不要購買……3：聞氣味，新鮮的蔬菜，只有淡淡的清香味，沒有其他味道！挑選時一定要格外注意，如有異味，或者刺鼻的氣味，有可能被加入了某種添加劑，一定要留意哦！4：看完整度，葉子上沒有蟲洞的，不一定就是沒打農藥的，挑選時要留意，老板：從不讓自己家人吃。5：應該選擇應季的蔬菜，盡量不要吃反季節的蔬菜。6：選購有機蔬菜時要留意，一定要仔細觀察，有機蔬菜的標準是沒有使用化肥，農藥的蔬菜。針對經常食用的10種蔬菜，小簡教您挑選的技巧：1：土豆，盡量選擇圓的，這種不但好剝皮，而且也比較容易改刀。再就是一定要選購表皮干得，不然極易壞掉！2：茄子，首先是選擇嫩的，一般來說，嫩茄子的表皮摸起來有稍微的粘滯感，摸起來發硬的，一般是老茄子！3：辣椒，以青椒為例，選購時要選擇薄皮的，這種辣味較重，果肉越厚的越甜，沒什么辣味。4：黃瓜，不管是普通黃瓜還是水果黃瓜，挑選時要選擇嫩的，這是最基本的，新鮮的黃瓜摸起來硬邦邦的，反之亦然。5：西紅柿，如果生吃要選擇粉色的，如果熟吃要選擇大紅色的，前者酸味較小，后者番茄味濃郁。6：豆芽，這個比較好辨別，聞一下有沒有異味，挑選時要選擇帶根的，這種比較新鮮，豆香味更濃郁。7：蘿卜，不管是白蘿卜還是胡蘿卜，青蘿卜，挑選時，盡量不要選購帶裂紋的，有可能存在農藥殘留。8：芹菜，葉子太綠的不要買，發黃的不要買！挑選時看一下根莖是否平直，有沒有發蔫。9：生姜，在挑選時一定要注意，不要選購上面有紅色斑點的，這種是農藥殘留，一定要注意。10：韭菜，葉子寬厚的，這種盡量不要購買，應該選擇窄一點的，這種味道更濃郁。
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