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在我們討論如何利用八小時之外的時間前，先要了解如何利用好八小時之內的時間。按照國家法定的工作時間，每周五天，每天需要工作八個小時。在工作的八個小時里我們要注意幾個事情。第一，明確自己做這份工作是為了錢還是自己真喜歡。如果只是為了錢，臨時做自己不喜歡的工作是可以理解的，但長久來看是不可行的。如果我們做的工作是自己喜歡的，那么我們每分鐘都會沉浸在自己的熱愛里，渡過八小時就會變得比較容易。第二，要盡可能和周圍的同事成為朋友，建立志同道合的良好關系。這樣你在工作中就會有幫手或者戰友，你能更加容易做出成就。第三，一定要去學習與你工作相關的專業知識或者擴展性知識。主要包括聽課、培訓、與業內的專家進行交流等。在八小時的時間里，只有得到充實、成就感之后，我們的業余生活和業余時間才能過得安穩。除了工作的八小時之外，我們的業余時間是大于八小時的。一天24小時，刨除八個小時工作時間還剩下十六個小時，再加上雙休日，我們的業余時間就遠遠大于八個小時。那么，如何最大限度的利用工作八小時之外的空余時間？第一，盡量不要把工作帶到休息時間。我們要在八小時的工作時間內把工作做完、做好，盡可能少加班，盡可能不讓工作侵占我們的業余時間，這樣我們的業余時間才能豐厚飽滿，做更多和我們人生發展有關的事情。第二，要保持充足睡眠。不要小看這件事情，因為很多人在年輕時不注意休息，犧牲休息時間去和朋友聚會、聊天、打游戲等等，導致睡眠不足，影響工作質量和身體健康。長久身體一定會出現比較重大的問題。為了工作、事業去熬夜好像是一件值得贊揚的事情，其實也是一個錯誤的想法。因為把睡眠時間占了，身體會出現重大的虧損。原則上，一個人每天睡眠時間應該保持7小時左右，我認為這是一個必須要達到的時間。第三，要鍛煉身體。只有睡眠是不行的，如果身體不夠活躍，氣血就會不暢通，睡眠質量也不會很高。運動不僅使身體保持健康，還能使精神變得飽滿。盡管靈魂和肉體有時候可以分開，但大部分情況下肉體健康了，精神也會更加旺盛。你可以選擇一到兩個體育運動作為愛好，比如每天堅持走上萬步路，或者在健身房鍛煉半小時，有條件的可以打打球、游游泳，周末去郊游，爬爬山、在森林里走走，在河邊或者湖邊散散步。這些事情都能夠使身心愉悅，也為我們做更多的事情做好充分的準備。第四，在業余時間盡可能多學習、多讀書。學習的內容可以跟工作相關，也可以跟工作無關，比如讀一讀歷史、文學、哲學、科學書籍，也可以看看新聞評論，使自己能夠緊跟時代的步伐，緊跟世界信息的發展動向。總而言之，學習、讀書是我們業余時間要做的最重要的事情之一。第五，盡可能與對自己有益的朋友多接觸、多聊天。所謂對自己有益的朋友就是當大家一起聚會、聊天時能夠互相學到東西或者至少能讓自己身心相對放松的朋友。在朋友面前你不需要遮遮掩掩。太多的無聊社交會讓你感到精神緊張。因為在社交場合時你需要表現自己優秀的一面，甚至有時需要裝模作樣和逢場作戲，會使自己很累。我建議交朋友不在多，而在于是否可以讓自己心情放松，獲益匪淺。有時吃吃喝喝是沒有問題的，只要不過量、不過分就不算是壞事。第六，珍惜和家庭成員在一起的時間。人生最終的歸屬還是家庭，家庭包含了夫妻、父母、孩子。家庭的幸福美滿是一個人堅強的堡壘和后盾，可以使我們從容地面對風雨和社會現實中的苦難挫折。有一個家在背后支撐你，人就會有力量有希望，所以在家庭經營方面需要我們多花一點時間。第七，最好堅持一個有意義的業余愛好，并且持續不斷精進，比如練毛筆字，畫畫，或者對于某個感興趣的學科和領域進行持續不斷的研究，讓自己除了日常工作之外，有一個方面作為自己生命的支撐，也讓自己更加擁有成就感和自豪感。做到以上幾點，我覺得業余時間就已經被利用得非常充分。我個人的很多進步和成就都是利用業余時間來達到的。所以，對我們一生來說，業余時間比工作時間更加重要，但關鍵在于你如何利用業余時間。聲明：本文為新東方創始人俞敏洪原創并擁有全部版權，首發于今日頭條，僅授權新東方官方微信公眾號（ID:xdf2013）標記原創標識，俞敏洪個人微信公眾號老俞閑話（ID:laoyuxianhua）轉載，其他自媒體如無本人授權，均屬抄襲。

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陳攖寧（1880年～1969年），原名元善、志祥，后改名攖寧，字子修，號圓頓子，安徽懷寧人。中國近現代道教領袖人物，仙學創始人。有“仙學巨子”之譽，道教界敬譽其為“當代的太上老君”。這個來自于陳攖寧大師的8式止漏功，是專門鍛煉腰腎和精竅部份，每天要做二次。第一次是在晚間就寢擬用睡功，還沒有躺下睡覺的時候。第二次，是在早晨睡足將要起身，還沒有起床（離開床）的時候。預備姿勢：坐在床上，兩腿向前平伸，不要彎曲，腳尖向上，腰部以上挺直，兩手搭在兩膝蓋上，調勻呼吸。特別注意：如果腰挺不直，可以坐在枕頭上面。兩拳夾肋下：起手、翻掌，兩手握拳，拳心向上，動作過程中鼻子慢慢吸氣；將兩拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸向后方，動作過程中鼻子慢慢呼氣。雙手托天：兩拳變掌，掌心朝天，向上一直慢慢托起，托到嘴唇時，變成從兩耳旁邊往上托（好像托著重物，但不要使硬勁，可以托個枕頭感覺一下），動作過程中鼻子慢慢吸氣，體會雙手托住空氣的感覺。托住不動：托至頭頂，兩臂伸直，然后兩手掌轉動變成十指相對，掌心朝天的姿勢。抬頭目視手背：抬起頭來，兩目上視，仰觀兩手背，此時吸氣完畢。彎腰摸腳尖：手掌轉動，變成指尖朝天，掌心朝前，然后低頭彎腰。同時由兩臂向上直伸的姿勢，慢慢向下向前直伸，動作要慢，手心向下，用手指尖努力去夠腳趾尖，摸到腳趾尖后停頓3秒（手指千萬不要超出腳指尖），動作過程中鼻子慢慢呼氣。還原：回復到身體正坐、兩手搭膝的預備姿勢，期間鼻子慢慢吸氣，呼氣，調勻呼吸。至此第一遍功法完畢，重復這個過程……收功：閉上雙眼，靜坐一會，放松全身，調勻呼吸，才可睡覺或者下床，此為鞏固練功成果階段，必不可少。此為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，可以多練幾天，等到做熟以后，即逐日增加一遍。做到二個月以后，可以每次做六十遍，連最初的十遍計算，計七十遍。如果身體衰弱，氣力不足做七十遍，也可以減少次數，或五六十、三四十也無妨，但至少每次要做三十遍。每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鐘最多只許做五遍，六分鐘做三十遍。正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果伸的十分直，絲毫不屈，后腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊后和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦。做這個功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦于手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻干！每次無論多少遍，做完之后需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床。如果是已經結婚的人，在家里練習的時候，一定要和老婆分床獨睡，禁止房事三個月（時間能長則更好），否則今天還沒有將關竅收緊，明天又去把它打開，那是永遠練不好的。每天堅持的練習，二、三個月之后，一定會大增腰力，強健體魄，體能爆棚，堅而持久，到時候床都會受不了的！

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馮唐在《無所謂》中寫道：自己穿暖，才是真暖；自己真暖，才有資格互相溫暖。婚姻中亦是如此，兩個因為愛情而結合的人，在生活的磨礪下相互取暖，互相扶持，成為人生中最重要的伴侶。我們應當見過那些破碎婚姻的殘骸，那些婚姻失敗的人，不是對婚姻缺乏敬畏感，就是總在索取不懂回報，亦或是表面恩愛，背后卻行背叛之事。常言道，前車之鑒，后車之師，即便有太多人在婚姻里因為某些行為問題而栽跟頭，卻屢屢有人為了那虛幻的新鮮感重蹈覆轍。只不過，人有千面，情亦有千面，這世上雖不缺破碎的婚姻，也不缺牢固的婚姻，若想安安穩穩與另一半攜手余生，一定要當這三種夫妻。一楊絳與錢鐘書的愛情令人艷羨，有人曾如此贊嘆：“錢鐘書、楊絳伉儷，可說是當代文學中的一雙名劍。錢鐘書如英氣流動之雄劍，常常出匣自鳴，語驚天下；楊絳則如青光含藏之雌劍，大智若愚，不顯刀刃。”可見，每一段偉大的愛情后面，都刻著“勢均力敵”四個大字。難得的是，他們勢均力敵卻不用相爭，不用非得針尖對麥芒爭個對錯，而是愿意帶著謙卑的心去成就對方。楊絳是這樣做的，即便她被譽為“最賢的妻，最才的女”，即便她的文學造詣不比丈夫差，她也甘愿當丈夫身后的女人。她為了讓丈夫完成《圍城》的創作，甘愿退居其后，操辦起錢鐘書的衣食住行，她在回憶錄中寫道，我將錢鐘書看的比自己重要，比自己有價值，我賴以成名的作品，能夠和《圍城》相比嗎？也許會有人說，這是楊絳在妄自菲薄，甚至是在犧牲自己成就他人，但正是她這種做法，不僅使“家庭利益最大化”，還使丈夫對她既感恩又愛戀，如此聰慧的選擇，哪里錯了？世人多說要成就自我，其實在婚姻里，都是一榮俱榮一損俱損的關系，楊絳愿意為了錢鐘書洗手作羹湯，是因為她說她愛他，更因為她了解錢鐘書的能力與價值，所以如此犧牲便算不得犧牲，因為這只是夫妻間最基本的理解與支持。夫妻之間，最不能缺少的，則是認同感。要知道，認同感不僅令人身心舒暢，同時也在為婚姻的自信增添砝碼。畢竟，誰會想要一個貶低自己、不支持自己的人在身邊？無論男女，皆需要認同，而婚姻中多數爭吵也是源于不認同。妻子不認同丈夫的工作、應酬，丈夫不認同妻子的花錢、勞累，家庭外生存壓力重重，家庭內精力內耗頗多，婚姻關系能穩定才奇怪。所以，夫妻同心，其利斷金這句話，從不是開玩笑。二有人曾說，寬容是情緒最好的解藥。前段時間，戀愛超過三年的男性朋友分手了，分手后他大醉一場，沒過兩天就活蹦亂跳地跑出來聚會。我們以為他在強裝開心掩飾傷心，誰知他笑笑說：“真不是，我真開心”。三年了，難道一點感情都沒有？當然不是，而是他的愛，全被女朋友的疾言厲色耗干凈了。女朋友有嚴重的強迫癥，東西一定要按地方放，而且要按照她指定的地方，就連一個小小的牙簽盒都不例外。有一次，他將牙簽盒從餐桌放到了茶幾上，女朋友看到后瞬間爆炸，指責話語極其難聽，瞬間讓一整天的好心情蕩然無存。除此之外，也有固定的牙膏要怎樣擠，刷鍋刷碗的次序，衣服放哪層衣柜等等大小不一的瑣事，兩個人每天都因為這個而吵架。即便有再大的愛，也會被這些情緒磨光，最終走向分道揚鑣的結局。前兩天看綜藝《做家務的男人》，看到袁弘對張歆藝的寵溺，還是有點感慨的。袁弘和張歆藝一起剪窗戶膜貼窗戶，張歆藝沒有測量尺寸，就按照自己的想法剪，最后一比才發現與窗戶尺寸不符。張歆藝尷尬地說：“怎么會呢，怎么不對呢。”袁弘沒有說“你看，我早就告訴過你”、“你為什么不聽我的”這類埋怨性的話語，而是說：“那肯定是窗戶不對，打它”，一句話，化解了張歆藝的自責，引得場外嘉賓連連笑贊。袁弘在采訪的時候說道，自己不是怕老婆，而是沒有必要因為一點雞毛蒜皮的小事爭吵，左右不過就是一個玻璃膜。不為了小事爭吵，這句話說起來容易，做起來難，要知道生活中哪里有什么大事？只是一顆寬容的心不能少，大不就是睜一只眼閉一只眼，“難得糊涂”、“難得糊涂”，這句“難得”，就是這么來的。三張愛玲說：“因為懂得，所以慈悲”。如果說婚姻像是一場修行，那么夫妻雙方之間與生俱來的那點“默契”，那點“懂得”仿佛像上天恩賜般神奇。撒貝寧曾在節目中講過這樣一段話：“人世間有一種情超過愛情，親情，這種情是俞伯牙與鐘子期，是高山流水遇知音的知己之情”。知己之情之所以難能可貴，就是在于茫茫人海中遇到一個懂自己的人，幾率小困難大。由此可知，如果夫妻間能做到彼此懂得，相互理解，會是多么珍貴。人生總要經歷幾次風雨，才能見彩虹，私以為章子怡與汪峰就是這樣。章子怡尋尋覓覓，歷盡千帆后遇到“上不了頭條”的汪峰，頂著父母的壓力也要嫁他為妻，汪峰坎坎坷坷，有過一次失敗婚姻后，又能重新出發，頂著眾人“女強男弱”的眼光求婚成功。如今，倆人的幸福透過綜藝溢出屏幕，世人對他們的感受也從以往的看笑話，變成了祝福。從綜藝《妻子的浪漫旅行》中能看到，章子怡堅強的外表下，內心還住著柔弱的少女，她像小女孩一樣任性撒嬌，而汪峰則說：“我像對待女兒一樣對她”。章子怡也承認，汪峰能夠讀懂自己的內心，他給予她安全感，讓她能享受到無憂無慮被寵愛的感覺，只要有汪峰在，她就踏實、安心。難得的是，這份安全感，汪峰不用她說，不用她要，就直接明明白白給出來，因為懂得對方的需求，所以不需要任何言語做支撐。如今，章子怡在鏡頭前還是那個將野心寫在臉上的國際影后，鏡頭后，卻是愿意為了愛人回歸家庭的普通女人，因為她也聰明的懂得汪峰想要的是什么。愛與被愛的含義，在彼此心照不宣的眼神里流轉，因為“懂得”，所以才能將幸福牢牢鎖住。曾有讀者問我，究竟怎樣的婚姻才能長久，那時的我沒有細細思考，說不出來個所以然。然而今天我卻能給出答案：能夠做到彼此成就，學會寬容，相互理解的夫妻，注定能夠白頭偕老。

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